Атомные привычки
• Автор обсуждает стратегию извлечения максимального результата, основанную на философии поиска возможностей минимальных улучшений во всем, что вы делаете.
• Эта стратегия используется профессиональными велосипедистами в Великобритании, которые меняют дизайн седла, тип матраса и подушки для обеспечения полноценного отдыха.


Плато скрытого потенциала
• Автор объясняет, что успех - это продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений.
• Он приводит пример с бамбуком, который формирует масштабную корневую систему под землей, но достигает высоты 20 метров только после формирования этой системы.


Цели и системы
• Автор подчеркивает, что цели должны направлять, а системы помогать достичь прогресса.
• Он также обсуждает, как цели могут ограничивать счастье и как системы рассчитаны на бесконечный цикл совершенствования.


Изменение идентичности
• Автор подчеркивает, что изменение идентичности может привести к изменению поведения и привычек.
• Он приводит пример человека, который бросил курить, но все еще воспринимал себя как курильщика, и другого человека, который перестал идентифицировать себя с понятием "курильщик".


Формирование привычек
• Процесс изменения личности состоит из двух этапов: решите, каким человеком хотите быть, и докажите себе, что вы уже такой человек.
• Привычки помогают стать тем, кем вы хотите быть.


Процесс научения
• Процесс научения выглядит следующим образом: после определенного действия следуют приятные последствия, и мы хотим повторить это действие.
• Если следуют неприятные последствия, мы отказываемся от повторения и ищем иные способы.


Четыре закона изменения поведения
• Первый закон: придайте очевидности.
• Второй закон: осознайте свои действия.
• Третий закон: составьте план для формирования новой привычки.
• Четвертый закон: наложение привычек.

Важность окружения
• Окружение может влиять на наши привычки, поэтому важно поместить вещи, которые мы хотим делать, на видное место.
• Если вы хотите что-то делать, создайте для этого специальное место или измените свое окружение.


Роль друзей и семьи
• Семья может влиять на наши привычки, поэтому важно выбирать правильное окружение и привычки.
• Если ваши друзья пьют, вы также будете пить, и наоборот.


Упрощение привычек
• Упростите привычки, чтобы они не требовали много усилий и не вызывали чувство принуждения.
• Начните с малого и постепенно усложняйте.


Окружающая среда
• Окружающая среда также влияет на то, насколько легко мы будем выполнять привычки.
• Подготавливайте среду для выполнения привычек, чтобы они были готовы к немедленному использованию.


Самоограничение
• Для выполнения плохих привычек, усложните их выполнение, например, спрячьте телевизор или удалите приложение из телефона.


Привнесите удовольствие
• Мозг предпочитает сиюминутное вознаграждение, поэтому важно добавлять удовольствие в привычки, которые имеют долгосрочные результаты.
• Наложение привычек: делать то, что вы хотите после того, что вам нужно сделать.
• Привязка привычки к немедленному вознаграждению: например, откладывать деньги на накопительный счет после каждой покупки.


Дневник и календарь
• Ведение дневника или календаря для отслеживания прогресса.
• Зачеркивание дней или бросание монетки в банку для мотивации.


Наложение привычек
• Если вы пропустите выполнение действия, следуйте правилу: никогда не пропускайте дважды.
• Если пропустили один раз - случайность, два раза подряд - формирование новой привычки.